半馬訓練計畫進入第二個月了，
上篇文章是1-4週的紀錄，轉眼間已來到了5-8週。
5-8週的半馬計畫我會把重點放在慢跑哩程數及重訓上，
主要的目的是增加肌耐力。
為何要增加肌耐力呢？
因為我最近看了好多好多慢跑及肌耐力的文章，
慢跑是屬於有氧運動，但增加肌耐力則是屬於無氧的運動，
兩者需要交錯進行，才能又增加肌肉，也推進慢跑的速度。
總而言之，兩者是缺一不可的喔：)
很多朋友或同事會跟我說，
他們上班很忙，每天都很晚才下班，沒辦法像我一樣常慢跑或去健身房，
但其實呀，我也是那種每天都坐辦公室八小時的人，
簡單的肌耐力訓練動作也不是一定要去健身房才能練。
像你坐在椅子上，雙腳抬高與地面平行90度，
腳尖往前、往後，持續20下，像健身一樣做個3組
也是個超級方便的肌耐力運動，我每天都會做。
來源：網路圖片
訓練計畫的目標仍是以6/8的NIKE半馬為主，
其中最重要的當然是慢跑的哩程數，
前輩曾經跟我說過：「距離一定要跑得夠長，速度才會慢慢出來。」
ok，
馬上來看一下5-8週的進度為何。
第五週任務：累積里程38.63公里，鍛練自己的耐力
第六週任務：累積里程43.46公里，鍛練速度以提升耐力及體力
第七週任務：累積里程46.68公里，試著挑戰自我極限
第八週任務：累積里程44.67公里，努力維持體能
光看就覺得有點腿軟XD
一個月要跑173.44K，史無前例的高！
但我想我應該是應付的來（哪來的信心）。
我現在幾乎晚上只要沒有活動，都會換上衣服去慢跑或重訓，
身體真的是很神奇(as title)，
現在只要沒流汗，沒去跑跑就渾身不舒服…
運動量逐日上升！！
重訓培養肌肉，鍛練線條也在半馬計畫裡
（請原諒我素顏到一個不行，下次還是化點妝好了…健身房人山人海的男人呀…）
順便示範一下深蹲的動作，
最近在健身房遇到的學弟，非常勤健身，
他很建議女生可多做深蹲動作練腿力以及翹臀，
我每次去健身房都會舉啞鈴做個三組，腿超痠。
週末找到機會與蘆洲慢跑一同團練「山路」，
又得到大哥們的許多相傳的慢跑密技，
可別小看這些大哥，個個身懷絕技，
全馬都是330-400之間的實力，非常驚人。
晨跑15K的山路，跑完才7點，
美好的一天才剛開始呢！
距離6/8倒數38天！
5月的月跑量我給自己的目標是150K-180k，
跟著半馬小助教穩紮穩打的跑，期望6/8能有好成績
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