Wan's Upon a time...

期待了好久的文章，終於可以跟大家分享一下了！

首頁圖左邊是去年1月拍的，右邊是去年12月拍的，

一年的時間，腿差好多呀，現在比較有自信可以露腿出來，

之前都穿長褲包緊緊的，不敢穿短褲。
我還記得有次穿短褲出門時，被我媽碎唸說腿這麼粗不要穿短褲

除了固定慢跑之外，其實我也加入重訓和飲食控制大約半年的時間。

期間除了持續上健身房及練跑之外，

也大量閱讀相關的資料，讓自己對於減肥及健身更有sense。

圖為慘不忍睹的腿…

去年過完年後，回到辦公室整個胖了一圈，

我還沒自覺，每天持續不斷的大吃大喝，期間還是有練跑。

在我發現自己胖了之後，我更加勤奮的練跑，

每天去跑10公里，但奇怪的體重完全沒下降，就維持住了。

朋友告訴我，我的身體已經習慣了這樣的有氧強度，需要改變運動方式，

可能是練間歇或是練重訓，甚至需要先暫停慢跑。

另一個朋友則是發現晚上夜跑完的我都不吃晚餐，嚴重告誡我千萬不能這樣。

原因很簡單，在你身體消耗大量熱量之後，如果不適時補充營養，

身體會很緊張，反而把更多的脂肪囤積起來。

這就是為什麼我運動量變大卻沒有變瘦的原因，

所以在運動後一定要吃東西，而且是有營養的東西。

先分享一下近一年來的體重數值，

基本上一個月量一次，太常量沒有意義，

因為體重波動影響的因素很多，尤其是水份。

有時候你喝了一杯水體重就上升了0.5公斤，有時候運動完又脫水，

所以隔一段時間、固定時段量體重才能觀察到有意義的變化。

我都是早上吃完早餐後量的，連續量了約一年的時間，

第一次量的時候真的嚇到，沒想到我會變成這樣！

身高165的我，體重達到前所未有的高峰，

雖然朋友都說我看起來很「剛好」不需要特別減肥，但我還是被體重計上的高數值嚇到了。

從列表中可以清楚的看到每個月的體重、體脂數值，

去年2月時候的我，胖的令人慘不忍睹，是我人生當中的體重顛峰，快破60大關。

(去年過年，每餐都大魚大肉狂吃，今年有節制些了)

那我到底是怎麼瘦下來呢？

其實很簡單，你要知道你現在問題出在哪裡。

我的問題在於，

1. 我運動完不吃晚餐，反而造成脂肪囤積。

2. 慢跑頻率、強度高，卻沒有發展其他運動方式，身體已適應這樣的運動強度，減肥效果下降。

3. 飲食沒有在控制，想吃就吃，有時一天會有二餐吃便當。

知道了問題之後，就開始對症下藥！

我開始改變運動方式，減少慢跑頻率，增加重訓。

另外也做飲食控制，儘量不讓自己大吃大喝，

持續了一年之後，體重掉了5.7公斤，肌肉量還小小上升，

整個人體態變的更好看囉！

   

所以要瘦不難，

重要的是要持續、規律的運動及飲食控制，

之後再持續跟大家分享我的餐點及運動菜單。